I  Vaelluskulttuuri  	4
Reissumääritelmiä	4
Vaellusmaastoja		4
Jokamiehenoikeudet	5
Vaellusvuodenajat	8
Autiotuvat		9
Erikoisvaelluksia	10
Luontoa kunnioittava retkeily?	11

 II  Vaellusvarusteet		12
Rinkka – mihin tavarat pakataan	12
Tekemistä ennen vaellusreissua	15
Vaellusvarustelista (kesä/syksy) 16
Hintavertailua perusvälineistä	18
Jopan vaellusvarusteiden käyttöohjeet 21

 III  Muonat			22
Vaellusmuonatyypit		23
Ruoan valmistustapoja		23
Ehdotelma ruokalistasta viikonloppuvajellukselle 24
Muutamia mahtireseptejä vaellusreissuille	 27

 IV  Ensiapu ja jalkahuolto	30
Vaeltajan yleisimmät vammat	30
Rakkojen ennaltaehkäisy		30
Jalkojen kunnossa pysymiseen vaikuttavat 31
Nilkan nyrjähdys - KKK		31
Nestehukka			32
Vaivoja hoidettavaksi		33
Vaelluksen psykologiaa		36

 V  Suunnistaminen		38
Suunnan ottaminen kompassilla kartalta maastoon	39
Suunnassa kulkeminen		40
Reitin suunnitteluun vaikuttavia tekijöitä	42
Tehtäviä suunnistuksesta	45
Ohjeet eksymisen varalle	48
Suunnistustehtävien ratkaisut	49

 VI  Luontosuhde	50
Havaintoherkkyys	52

 VII  Lisälukemisto		53
Vinkkejä, niksejä ja huomioita	54
Retkeilykokemus ja -taidot	56
Vajellusbongaus			57